[...] boli gdy ściągam łopatki w tył i próbuje unieść rękę w bok. Mam wrażenie też, że długie trzymanie wyprostowanej ręki siedząc przy komputerze pogłębia ból. Jako że dzisiaj już na prawdę jest to dokuczliwe to odpuszczam sobie na jakiś czas treningi. Co jeszcze mógłbym zrobić żeby doprowadzić bark do "stanu używalności". Z góry dzięki za odp.
Szukalem w innych postach ale niestety nie znalazłem.Mam problem boli mnie łokiec tylko w jednym ćwiczeniu mianowicie nie jestem w stanie zrobić zadnego francuskiego wyciskania ani sztanga ani hantami ani leżąc ani siedząc.Prostownie na wyciągu ok pompki na poreczach ok prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tez.Ból tylko w tym ćwiczeniu jakby [...]
[...] Do tej pory przy bieganiu robiłem 3 km i po odpoczynku nawet dorzucałem rower lub kolejny odcinek biegania. Dzisiaj zrobiłem 1km wyraźnie szybszego tempa niż wcześniej te 3 km. Deszczowa pogoda wyciągnęła mnie totalnie. Co mam teraz zrobić? Muszę trenować beep test, a nie mam żadnej pary i przez to motywacji. Jestem w kropce. Pomóżcie proszę :(
Czesc. Wiem ze to nietypowe pytanie. Mam 176 i jakies 77kg wagi. Przedtem trzymalem dietke na mase i poszlo mi ladnie. Cwiczylem u Siebie w domu. Robilem duzy blad nierobiąc nóg. Moje nogi jak i posladki staly sie zatluszczone i niejestem z nich zadowolony :) Postanowilem 2-3x w tyg z rana zrobic sobie wolny, dluzszy bieg. Na góre ciała [...]
witam waga 66-67kg wiek 18 lat redukcje przeprowadzam juz z 3 miesiace z tego schudlem tylko 5kg.Do wakacji tuz tuz jak szybko spalic tluszczyk moze poleciec masa miesniowa.Biore bcaa po treningu. 1.Odzywka bialkowa 35g Platki owsiane 40g pestki dyni 20g 2.Ryz basmati 40g Wolowina 150g TRENING 3.Ryz basmati/makaron ciemny Kurczak [...]
Jestem dziewczyna mam 13 lat na 100 m biegam 15 z czyms bardzo duzo:(:( skacze malo 3,76 a nie moge dojechac nigdy do 4m , na 1000km mecze sie po 200m co mam zrobic? Płeć: Kobieta Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: -- Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] mam mniej wypchniętą niż prawą i jak się spojrzy z boku to okropnie to widać. nie chodzi ze mam mało masy na lewej stronie tylko że mam słabiej wypchniętą co mi poradzicie zrobić z tym? jak ćwiczyć i czy może wziąść się za bieganie i wyrobić większe płuca?? choć powiem że kondycję mam jak na swój wiek dobrą nie jeden by chciał taką mieć a tak [...]
Witam . Wiele razy widziałem owy przedmiot , jak trenowali na nim karatecy . Mam następujące pytania co do tego przedmiotu: -Jak się nazywa -I czy istnieje jakiś trening ułożony pod ten przedmiot w stylu Karate Bo w planach mam zrobić samemu taki sam :) :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dc1bb51b528407284b2d5da64d8c12f.jpg
witam mam 24 lata 89 kilo wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien [...]
[...] propa z dodatkiem np. clenu, ale przerwa między cyklami będzie za krótka... Nie schodzić w ogóle z bomby? Wcześnie stosowałem tylko metandienon przez 6 tyg., a teraz miałbym zrobić prawie roczną kurację? I druga sprawa, czy da się zredukować na długim estrze testosteronu? Bo skoro lekarz pisze, to może warto to wykorzystać i trzymać się pewnych, [...]
witam od jakis 2 lat boli mnie nadgarstek - czasem jest ok czasem przy maksymalnym zginaniu gora/dol boli tak po srodku zgięcia od gory - bol nie zależny od cwiczeń - czasem po treningu przedramion nie boli kolo 2-3 tyg a potem znowu poboli ze 3dni i jest ok i tak 2 lata co to moze byc ? lekarz mowil ,ze tam nic nie ma... 2 mowil ,ze moze sobie [...]
Witam mam nieco kłopot. Prosze o pomoc w umieszczenia tu kreatyny i dextrosu. Dni treningowe: 30 min przed sniadaniem aakg po 15 min aminokwasy. po saniadaniu ok. 3 h gainer. 1h przed treningiem gainer po 30 min aakg. po treningu ok. 20 minut aminokwasy a po 1h od gainer. wieczorem przed snem aminokwasy Dni nie treningowe: 30 minut przed [...]
Moj staz 1,5 roku , wzrost 188cm, waga 80kg, dieta jest zroznicowana w zaleznosci od dnia (nie moge jesc codziennie tego samego :D) wiec nei bede dokladnie rozpisywac ogolnie to białko ok. 2g , wegle 5-6g, tluszcze 1g / kg masy ciała, dotychczasowa suplementacja to kreatyna, gainery i dekstroza. aktualnie jade na monohydracie, ale jak skoczne i [...]
siema.mam dośc popularny problem,nie rośnie mi bic, juz od jakiegoś czasu...jade splitem i robie bica z klatą, teraz zmieniłem na plecy+bic czytałem sporo tematów, użyłem wyszukiwarki itd...mój plan kształtuje się następująco:trening raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo [...]
[...] 15p. Martwy: - pierwszy z poderwaniem (podrzutowy) 6s x 6p. - drugi 5s x 4p. (podrzutowy ale bez poderwania) Oczywiście to wszystko w jednym tygodniu. Później chciałbym przejść z tego na jakieś 2 miesiąca siłówki zakres powtórzeń 3-1 i zrobić takie 2 cykle w ciągu roku. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-05-23 12:53:29
[...] Wyciskanie na barki Wznosy bokiem Odwrotne rozpiętki I jedno ćwiczenie na triceps Piątek Tutaj oddzielny trening dla bicepsa i tricepsa Sobota Nogi I tutaj już odpoczynek dla rąk i też nie wiem czy bym dał radę po mocnym treningu nóg zrobić jeszcze łapy Ogółem to nie jest tak, że inne partie zaniedbuje bo tylko z łapami mam taki problem
Co sądzicie o zastosowaniu w bieżącym okresie (wiosna/lato) planu ukierunkowanego bardziej na siłę, bo wiadomo lato to każdy tylko rzeźba %-). Czy jest możliwość obniżenia bf dołączając do treningu na siłowni bieganie/aeroby. Wydaje mi się ze ma to sens tylko nie wiem jak to sie bedzie mialo do bieżącego okresu roku. Wiosna lato czyli wiecej piwa [...]
Mam takie małe pytanko jak poszerzyć klatę. Chodzi mi o to że moja klata ma mniejwięcej kształt jak na rysunku a). Zo zrobić aby była szersza po bokach tak jak narysunku b). Rysunki nie są zbyt dokładne ale chyba wiecie o co chodzi. To czy się tak kształtuje zależy chyba od szerokości trzymania sztangi ale dokońca nie wiem. Mam tekie drugie [...]
